trening obiad

[...] Właśnie... liczenie kalorii na masówce jest aż tak ważne? ;) Nie sugerujcie się obiadem, gdyż jej to, co mi da mama na obiad. Chciałem tylko dobić do 500 kcal, bo to raczej norma w obiedzie. Może być taka dieta? Teraz lecę układać trening :) /SFD/2017/9/28/e3a7e351ff92485d892db3babfe783dc.jpg Zmieniony przez - Zawik w dniu 2017-09-28 16:12:06

[...] masy,cel: 75kg* -ogólna rozbudowa ciała -zwiększenie wydolności, wytrzymałości organizmu -zwiększenie liczby podciągnięć siłowych nachwytem(teraz max 12-13)** Czy treningi obwodowe pomogą mi to osiągnąć? Jeśli tak to bardzo bym prosił o pomoc w ułożeniu takiego treningu. Po twojej wypowiedzi zmieniłem zdanie na temat nóg, [...]

[...] z wagą bardzo, boję się na powrót przytyć:/ tym bardziej że jestem pewien ze to nie masa mięśniowa( no bo skąd? nie dostarczam żadnego tr4eningu na siłowni, a sam trening w domu nie jest zbyt dużym bodźcem...). Do tego wszystkiego mój duży nadmiar skóry na brzuchu powoduję ze strasznie trudno jest mi ocenić realnie efekty mojej [...]

[...] śniadanie 11 - 11.30 - jogurt naturalny 300ml (jesli czas w pracy pozwoli) ciemne pieczywo z zoltym serem 3. Obiad 13.30-14.00 ryż / kasza piers z kurczaka surówka 4.Przedtreningowy 18.30-19 kasza gryczana z piersia z kurczaka, warzywa+oliwa odżywka carbo Trening 20-21 zaraz po treningu carbo 5. Potreningowy /45 minut po treningu/ ryz z [...]

[...] siłowym to najpierw przez pewien okres robiłbym klasyczną siłę na siłowni(1-4powt, 80-90%cm), w drugiej części pracy nad siłą nie trenowałbym na siłowni w ogóle klasycznego treningu, tylko cwiczenia pylometryczne. // NO I TU SIE ZGADZA NIE WIEM CO WIĘCEJ POTZREBA ... ROBSIZ TRENING SIŁOWY POTEM PLYOMETRYCZNY ( ! ) Natomiast gdybym miał [...]

[...] bez przeasady + marchewka ew broku ł to co będzie w lodówce minimum 2 szklanki warzyw / owoców 3 śniadanie panga filet 100 gr oliwa z oliwek 15 gr owoce / warzywa obiad przedtreningowy ryż / makaron / makaron ryżowy 50 gr kurak pierś 150 gr warzywa + owoce po treningu 40 gr sp80 + 40 gr carbo BX`a kolacja 100 gr twarogu 25 gr orzechów omega 3 1 [...]

[...] z szynką i pomidorem III lunch (szkoła): serek wiejski 200g z cynamonem + garść orzechów włoskich (kolejność II i III będzie zamieniana czasem, tak by kanapka była przed treningiem) TRENING NA SIŁOWNI IV obiad/po treningowy: odżywka proteinowa z mlekiem, a po godzinie: pierś z kurczaka/filet z pangi w panierce z płatków owsianych (smażone na [...]

[...] włoskie 2 kromki razowego żytniego 65g 3,6/1,1/30 2 plastry piersi z kurczaka 65g 14/0,85/0 /więcej warzyw Czyli: 20,75gB/6,5gT/35,7gW = 285kcal 14:00 - obiad przedtreningowy Kasza gryczana 150g 19/4,5/95 Pierś z kurczaka bez panierki 150g 32/2/0 /pange pomijaj, masz duzy wybor innych ryb warzywa z łyzką oliwy czyli: 51gB/6,5gT/95gW [...]

[...] jedno po drugim, czyli: najpierw przysiady jak najwięcej razy, później drażek dowolnym chwytem, później pompki, itd. Jak zrobisz wszystko odpocznij kilka minut i powtórz. Po treningu porozciągaj cale ciało, zjedz ze dwa owoce (jabłko, banan, pomarańcza) albo garść drobniejsych owoców (śliwki, morele). Wykąp się i zjedz posiłek jaki wypada Ci w [...]

Przerobiłem trochę dietke ;) teraz jest chyba ok? ------------------- Kreatyna 5g - 8:00 Śniadanie 9:00 - Płatki owsiane 150g (549 kcal, 17.85 białko, 103.95 węglowodany, 10.8 tłuszcze) - Mleko 2% 300ml (153 kcal, 10.2 białko, 14.7 węglowodany, 6 tłuszcze) - Twaróg wiejski lekki 125g (110 kcal, 23.13 białko, 4.38 węglowodany, 0 tłuszcze) RAZEM: [...]

Kreatyna 5g - 8:30 Śniadanie 9:00 - Płatki owsiane 100g (366 kcal, 12 białko, 70 węglowodany, 7 tłuszcze) - 2 Jaja 120g~ (166kcal, 15 białko, 1 węglowodany, 12 tłuszcze) - Mleko 2% 300ml (153 kcal, 10.2 białko, 14.7 węglowodany, 6 tłuszcze) - Twaróg wiejski lekki 125g (110 kcal, 23.13 białko, 4.38 węglowodany, 0 tłuszcze) RAZEM: 795 kcal, 60 [...]

[...] - 18:30 Podwieczorek 19:00 - x (330~ kcal, 30~ białko, x~ węglowodany, 10~ tłuszcze) - Makaron razowy 100g (372 kcal, 8.8 białko, 78.6 węglowodany, 2.5 tłuszcze) RAZEM(z potreningowym): 846 kcal, 47 białko, 115 węglowodany, 12 tłuszcze Kolacja 22:00 - Twaróg wiejski lekki 125g (110 kcal, 23.13 białko, 4.38 węglowodany, 0 tłuszcze) [...]

[...] węglowodany, 1.1 tłuszcze) - Sałatka ważywna lub owocowa 150g (60~ kcal) RAZEM: 733 kcal, 43 białko, 113 węglowodany, 22 tłuszcze BCAA 5g - 17:00 Trening 17:30 - 18:30 Po treningu 18:30 -Saszeta z woda (144kcal, 8 białko, 27 węglowodany, 0 tłuszcze) BCAA 5g i Kreatyna 5g - 18:30 Podwieczorek 19:00 - x (330~ kcal, 30~ białko, x~ węglowodany, [...]

Początek 4 tygodnia, niedługo będe w połowie. Jak na razie daje rade :-D:-D Dziś moim treningiem było Turbo spalanie, miałam i chęć chociaż tak bardzo nie lubie ćiczyć w domu.:-P TRENING Turbo z Ewą Chodakowską + Brzuch ABS http://www.youtube.com/watch?v=xo-hUZYDORU DIETA Dziś na obiad potrawka z piersi kurczaka, marchwi i ryżu, w wersji z [...]

Dzisiejszy dzień, jeden z najzimniejszych w jaki biegałam. @-) Aż nie chciało się wychodzić, z cieplutkiego domku. :-PP TRENING Bieg 60 min + ABS DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/86bf6e42376e452ebf3a2afa969d31c9.png Dzisiejszy obiad, taki mieszany, musiałam wykorzystać produkty, które miałam w lodówce. :-D [...]

Przepraszam za nieregularne wypiski, ale ostatnie dni, mam niezbyt udane, nie mogę się skupić i skoncentrować na żadnym zadaniu, ale będzie lepiej. :-P Mam mały problem, powinnam być dumna z uzyskanów efektów. Ale jakim kosztem, cm lecą w dół, i kurcze cycki też parują :-{ TRENING Bieg 50 min + ABS DIETA Dziś znów bez zdjęcia, obiad bez [...]

[...] chudego z jogurtem naturalnym Activia ( znaczy wszystko razem z jogurtem tyle ważyło tak jak przedtem ) + może 1g albo mniej szczypiorku dokroiłem mmm pycha :D Dzisiaj bez treningu, mam trochę zakwasy po wczoraj i strasznie kłuje mnie nerw barkowy właściwie czuję takie jakby ukłucie pod pachą a kończy się już za łopatką ;/ No nic licze że [...]

[...] szczypiorek, i chyba jakiś sos bo dobry smak miało ) Generalnie obiadem sobie pojadłem ale... ... jakieś 1,5h później zjadłem 4 małe kostki czekolady Milka mleczna Przed treningiem 18:50 - Jabłko Dzisiaj kapitalny trening, + rano na wfie trochę pocięliśmy w kosza i w noge, ale tak władowałem się w gościa, że mam stłuczone kolano i mi [...]

Siemanko. Nie było mnie wczoraj za bardzo, i jakoś zresztą niewyraźnie się czułem. trening Ledwo pisze i ledwo stoje na nogach Posiłek 1 50g płatków owsianych 200ml mleka 0,5% posiłek 2 drożdzówka ;/ posiłek 3 dwa mielone kotlety kasza gryczana ( błee ) ale lepsze na diecie od ziemniaków posiłek potreningowy baton chyba pawełek taki mały [...]

[...] 50g B:6 T:3.7 W:32 KCAL:180 20g orzechów B:3.6 T:17 W:3.5 KCAL:220 mleko 2.0 B:17 T: 10 W:25 KCAL:255 Posiłek.2 10.30:śniadanie 2 Baton Posiłek.3 13.30:obiad-posiłek przedtreningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g B:41 T:2.6 W:0 KCAL:200 50g ryżu brązowego B:3.6 T:0.8 W:34 KCAL:160 Warzywo OD 14.30 Do 16.30 TRENING Posiłek.5 [...]